CLAUDIA ANATELLA
Apprendre à revenir à soi et communiquer depuis le coeur plutôt que depuis la peur.
Introduction
L’Amour est tout ce que tu es
Bienvenue
Accueillir ce qui émerge
Module 1 :
Comprendre les schémas d’attachement
Les styles d’attachement
Les besoins inconscients derrière chaque type
Lien pour connaître ton style d'attachement
Module Bienvenue
Le plus grand Malentendu
Ressentir sans comprendre
On passe notre vie dans nos pensées...mais qu'est-ce qui se passe quand on ne donne plus d'importance à la narrative et qu'on commence à RESSENTIR ?
Module 2 :
Ta réponse émotionnelle à lui, votre dynamique
Les parts activées en toi
Auto-diagnostic
Le plus grand Malentendu - partie 2
Laisser faire et s'ouvrir au plus grand
Ne rien faire...ça ne veut pas dire, ne plus rien faire dans la vie... mais quand on accueille ce qui est là comme il est, notre énergie créatrice peut se remettre en mouvement sans que ça vienne du mental !
La dynamique anxieux -évitant (et pas que)
Pourquoi on rejoue toujours les mêmes scénarios ?
Savoir si on agit depuis son attachement blessé ?
Comment repérer le moment où la bascule se fait
Module 3 :
Réguler avant de communiquer
Pas de connexion possible en état de survie
Lien entre attachement et système nerveux
Outils concrets : Méthode : R.E.S.P.I.R.E.
Module 4 :
Comment sortir de la polarisation
Reconnaître le schéma, nommer le “je” plutôt que l’adversaire
Changer le focus : De “réparer la relation” à “me reconnecter à moi”
Comment revenir dans sa propre énergie sans abandonner l'autre
Créer une nouvelle danse relationnelle, Plus lente, plus consciente
Module 5 :
Communiquer autrement
Dois-je lui dire mes pensées ?
La clé pour l'harmonie de couple : appréciation
Acceptation radicale et même équipe
Technique des couleurs
La vraie connexion qu'on cherche
Énergies masculine et féminine
Comment gérer un attachement anxieu ?
C’est vraiment frustrant de se retrouver coincé dans cette dynamique, surtout quand on sait que l’autre personne nous aime vraiment. Tu fais de ton mieux pour ne pas y prêter attention, mais ces pensées reviennent en force, n’est-ce pas ?
1. Reconnaître l'attachement sans jugement
La première chose à faire est d'arrêter de te juger pour ressentir cet attachement. C’est normal d’avoir ces sentiments, surtout quand tu tiens à quelqu’un. L’attachement anxieux n’est pas une faille en toi, c’est juste un mécanisme de survie que ton esprit utilise pour essayer de se protéger. Plutôt que de te battre contre, essaie de reconnaître que c’est là, sans te critiquer.
Petit exercice : Quand tu sens cette anxiété monter, dis-toi quelque chose comme : "Je vois que mon attachement anxieux est en train de se manifester, et c’est OK. Ça ne change rien au fait que X m’aime."
2. Revenir à toi-même
Quand tu es concentrée sur ce que ton partenaire pense ou fait, tu t'éloignes de toi-même. Rappelle-toi que ton bien-être ne dépend pas de ses actions ou de ses messages, mais de toi et de ton propre état d'esprit. Reconnecte-toi à ce qui te fait te sentir bien, que ce soit une activité, un moment de méditation, ou simplement un peu de solitude pour te recentrer.
Suggestion : Fais quelque chose pour toi, même si c’est tout simple : une promenade, un bain chaud, ou écouter ta musique préférée. L’idée est de te rappeler que tu peux créer ton propre espace de confort et de sécurité.
3. Communiquer ouvertement
Si tu te sens à l'aise, parler à ton copain de ce que tu ressens peut être libérateur. Pas pour le rendre responsable de tes sentiments, mais pour l’informer de ce qui se passe en toi. Parfois, juste mettre les choses au clair peut alléger une partie de la charge émotionnelle.
Comment aborder ça : "Je sais que c’est probablement mon attachement anxieux qui parle, mais je voulais te dire que j’ai ressenti un peu d’anxiété depuis qu’on s’est dit au revoir. Je sais que ce n’est pas ta faute, mais j'avais besoin de le partager."
4. Exploration non-duelle
Depuis une perspective non-duelle, cet attachement anxieux est une manifestation du mental, mais il ne définit pas qui tu es. Observe cet attachement comme une partie de l’expérience humaine, mais ne t’y attache pas. Rappelle-toi que ton essence profonde, ton vrai soi, est toujours en paix et complet, indépendamment des fluctuations de l’esprit ou des émotions.
Petite pratique : Quand tu sens l’anxiété monter, prends quelques respirations profondes et observe simplement ces sentiments sans les juger. Dis-toi : "Ce sentiment est présent, mais il n’est pas moi. Je peux l’observer sans m’y identifier."
La Méthode TEAM TALK
1. LA MÉTHODOLOGIE “TEAM TALK
ÉCOUTER D’ABORD L’AUDIO CI-DESSOUS POUR MIEUX COMPRENDRE CE TEXTE
Fixer ses limites et accepter celles de l'autre
Cette manière de communiquer suit 4 piliers :
PILIER 1 : Se rappeler : “On est une équipe.”
Tu ne parles pas contre lui. Tu parles avec lui.
Le langage glisse de :
❌ “Tu as oublié…”
à
✅ “Comment on peut faire pour éviter ça ensemble ?”
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PILIER 2 : Observer sans accuser
Décrire les faits, jamais l’interprétation.
❌ « Tu t’en fiches. »
❌ « Tu ne fais pas attention. »
✅ « J’ai vu que le repas est resté dehors toute la nuit. »
(Neutre. Calme. Irréfutable.)
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PILIER 3 : Proposer une solution (pas un reproche)
Toujours suivre l’observation par une proposition concrète.
Ex :
« Pour éviter de gaspiller encore, est-ce qu’on peut faire ___ ? »
Ça évite la dynamique parent/enfant.
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PILIER 4 : Curiosité > Interrogatoire
Quand tu sens quelque chose chez lui, tu ne demandes pas “Tu vas bien ? Tu es distant ?”
Tu invites à l’intériorité.
Tu fais une invitation, pas une pression.
Et tu laisses l’espace.
2. SCÉNARIOS + PHRASES EXACTES POUR CHAQUE SITUATION
SCÉNARIO 1 : Le repas oublié (version mature, d’équipe)
❌ Version ancienne
« Tu as encore oublié la nourriture… c’est du gaspillage. »
→ ça crée : accusation, défense, culpabilité.
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✅ Nouvelle version (team talk)
« Hey bébé, j’ai vu que le repas est resté dehors.
Ça nous arrive souvent, alors j’aimerais qu’on trouve une solution ensemble pour éviter le gaspillage.
Tu veux qu’on mette une alarme après le dîner ? Ou un petit post-it sur le frigo ? »
Simple.
Posé.
D’un coup, c’est notre problème, pas ta faute.
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SCÉNARIO 2 : Quand tu sens qu’il cache une émotion
❌ Version ancienne
« T’es sûr que ça va ? Tu es bizarre. Tu me dis rien. »
→ ressenti : insistance + pression + suspicion.
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✅ Nouvelle version
« Bébé, je sens quelque chose dans ton énergie.
Avant que tu répondes par automatisme, prends une seconde.
Regarde vraiment en toi : est-ce qu’il y a quelque chose que tu vis en ce moment ?
Tu peux tout me dire.
Et si tu me dis que non, je te fais confiance. Juste… donne-toi la permission d’être honnête avec toi. »
Tu ouvres un espace.
Tu n’exiges pas.
Tu n’accuses pas.
Tu invites.
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SCÉNARIO 3 : Quand il se ferme / devient silencieux
❌ Version ancienne
« Pourquoi tu te fermes ? Tu ne parles pas. Tu te fiches de moi. »
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✅ Nouvelle version
« Je sens que tu te retires.
Est-ce que tu as besoin d’un peu d’espace ?
Ou est-ce que tu préfères qu’on traverse ça ensemble ?
Je ne veux pas t’étouffer, et je veux rester connectée à toi. Dis-moi ce qui te ferait du bien. »
→ Tu valides son style + tu proposes 2 options.
→ Il se sent soutenu, pas attaqué.
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SCÉNARIO 4 : Quand il fait quelque chose lentement (et que ça t’agace)
❌ Version ancienne
« Mais tu es lent, tu mets trois heures pour tout ! »
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✅ Nouvelle version
« Je vois que tu prends ton temps pour faire ça.
Est-ce que tu veux que je t’aide pour qu’on finisse plus vite ?
Ou tu préfères finir à ta manière ?
C’est juste pour qu’on se coordonne mieux ensemble. »
→ Tu ne l’infantilises pas.
→ Tu coordonnes.
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SCÉNARIO 5 : Quand il minimise quelque chose qui te tient à cœur
❌ Version ancienne
« Tu t’en fous ? Tu ne réalises pas ? C’est important pour moi ! »
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✅ Nouvelle version
« Quand tu me réponds rapidement, j’ai l’impression que ce qui est important pour moi est minimisé.
Je sais que ce n’est pas ton intention, mais c’est comme ça que je le ressens.
Est-ce qu’on peut ralentir un instant pour se reconnecter ? »
Ton ressenti = partage
Pas attaque.
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SCÉNARIO 6 : Business / vidéos / lives
❌ Version ancienne
“Tu veux vraiment tourner ? Tu es bizarre. T’es sûr que ça va ?”
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✅ Nouvelle version
« Quand on parle de vidéos ou de lives, je sens un changement dans ton énergie.
Avant de me dire “ça va”, regarde un peu en toi.
Y a-t-il une part de toi qui se sent stressée, pas prête, hésitante ?
Tu peux me le dire, je ne vais pas te forcer.
Et si tu me dis que tout va bien, je te crois.
Mais j’ai besoin d’honnêteté, pas de protection. »
Ça ouvre.
Ça invite à la vérité.
Ça enlève la pression.
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SCÉNARIO 7 : Quand tu es irritée sans savoir pourquoi
Tu peux dire :
« Bébé, je sens que je suis irritée depuis hier.
Je ne pense pas que ça vienne de toi.
Je veux juste te prévenir pour que tu ne le prennes pas personnellement.
Je prends 30 minutes pour respirer, sentir, revenir dans mon centre — et après on en parle si besoin. »
C’est mature.
C’est cohérent.
Et ça évite qu’il vive ça comme une attaque.
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SCÉNARIO 8 : Quand tu veux éviter le “parent / enfant”
“Comment on peut faire ça ensemble ?”
Et aussi :
“C’est pas toi vs moi. C’est nous contre le problème.”
3. MINI-MÉTHODOLOGIE À GARDER EN TÊTE (simple & efficace)
STEP 1 : Décrire le fait (neutre)
« J’ai remarqué que ___. »
STEP 2 : Exprimer ton ressenti (sans accusation)
« Ce que ça me fait, c’est ___. »
STEP 3 : Proposer une solution / curiosité
« Comment on peut faire ensemble ? »
ou
« Qu’est-ce que tu ressens vraiment là ? »
STEP 4 : Clore avec “équipe”
« Je ne suis pas contre toi
Comment exprimer tes besoins
Ce que l’amour est vraiment
L’amour comme sécurité intérieure, co-régulation, liberté + engagement
Comment voir le couple comme un lieu d’éveil et non de réparation
Amour est tout ce qu’on est
BONUS :
Audios-guides
Amour romantique vs amour inconditionnel
Techniques pour apaiser les parties blessées
Audio : Aimer sans t'abandonner
Le mot de la fin
Créer un lien d’attachement plus sécure avec soi
Audio : Aimer sans t'abandonner 2
Pour aller plus loin :
Se souvenir de qui on est
Il y a un moment dans le chemin intérieur où l’on comprend que l’amour véritable : celui qui ne nous abandonne jamais, ne peut venir que de cet espace profond, silencieux et vivant qui n’a jamais été blessé.
Ce n’est pas un amour que l’on trouve à l’extérieur.
Ce n’est pas une technique de plus, un rôle à mieux jouer, ou un soi à améliorer.
C’est un retour.
Un retour à ce que vous êtes avant l’histoire, avant les protections, les attentes, les constructions mentales.
Un retour à la présence.
Si ces mots résonnent, si vous sentez qu’au-delà du travail sur vous, au-delà des blessures, des schémas, il y a quelque chose de plus vaste en vous… alors il est peut-être temps d’explorer plus loin.
Pas pour devenir quelqu’un de meilleur.
Mais pour voir enfin qui vous n’avez jamais cessé d’être.
Nous vous proposons de prendre RDV avec l'une de nos coachs formées par moi juste ici :
Lien de RDV https://claudia-anatella-love-coach.com/accompagnement-11-4
Pour les personnes du programme, les sessions seront à 170 euros au lieu de 180 euros.
🌸 Pourquoi continuer ce chemin ?
Parce que l’amour que vous cherchez, vous l’êtes déjà.
Parce que vos blessures ont besoin d’être vues depuis un espace libre, pas depuis la peur.
Parce que la vraie guérison n’est pas dans le contrôle, mais dans l’abandon à ce qui est vivant, vrai, direct.
Il ne s’agit pas de nier vos émotions, vos douleurs ou votre passé.
Mais de les regarder depuis un lieu en vous qui ne s’identifie plus à l’histoire.
Et ce lieu, vous pouvez y revenir chaque jour.
Avec douceur. Avec confiance. Avec amour.